etap 4

[...] tytułem wstępu. Moje CELE: - Do 1 września zejść z wagą poniżej 100kg.( może być 99,9kg) - Do 1 marca 2015 zejść z wagą do 85kg - Poprawić kondycję fizyczną( jestem teraz na etapie wejścia na 1 piętro z zadyszką) Jak zamierzam to osiągnąć: DIETA Wyliczenia z kalkulatora z forum: Kalorie 3687.63 Węglowodany 55% 2028.2kcal = 507.05gram Białko 15%% [...]

[...] Khalidov: Rano biegam, po południu robię technikę i kilka razy w tygodniu wytrzymałość siłową. Tak do tej pory wyglądały moje treningi, ale to się zmienia, bo wchodzę w inny etap przygotowań, który będzie obejmował głównie wytrzymałość beztlenową. Dodam tylko, iż teraźniejsze treningi skupiały się na robieniu wytrzymałości tlenowej. Jeśli chodzi [...]

[...] treningu.Będe stosował diete Low carb ponieważ je forma mi najbardziej odpowada.Pozdrawiam i zapraszam do wpisów i komentarzy:) CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej.Pierwszy etap redukcji będzie trwał 8 tygodni.Podsumowania tygodnia będe wrzycał w każdy piątek a zdjęcia po 4 i 8 tygodniu.Po upływie 8 tygodni mam w planach 2-3 dni przerwy i [...]

[...] szły do góry. Od zawsze miałem tendencje do łapania fatu, jednakże dzięki regularnie uprawianej aktywnosci sylwetka "jako tako" wygląda. OBECNY PLAN Obecnie rozpocząłem etap redukcji fatu (choć po cichu liczę na jakąś rekompozycję). Masę kończyłem na 3000 kcal, obecnie kaloryka na poziomie 2500. Mam dosyć małą aktywność w ciągu dnia, dlatego [...]

[...] Dobrym pomysłem będzie trzymanie się przez najbliższy czas tego co poniżej? https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Poprzednio leciałem pierwszym etapem i efekty były zauważalne i zastanawiam się czy się nie cofnąć i "na rozgrzewkę" jeszcze robić 1-szy etap. /SFD/2021/8/2/bd489fa23f914d3083fed3ae1600add9.jpg [...]

[...] płaskim podłożu wciskając lekko w środkową część ser feta, następnie paprykę i na końcu sałatę. Następnie kładziemy górną część mięsa i zamykamy dociskając palcami boki, ten etap jest b.ważny jeśli chcemy uniknąć rozwarstwienia się mięsa pod wpływem wysokiej temperatury. Po dokładnym uszczelnieniu boków mięsa, ugniatamy w dłoni eliminując tym [...]

Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]

[...] powodem zatrzymania się spadku wagi... Ktoś polecił mi dołożenie węgli, a zmniejszenie białka jednak czy to nie wpłynie na jeszcze większą utratę mięśni? Na tą chwilę mam etap zrzucania po czym za miesiąc - półtora będę robił siłę więc i pójdzie masa w gorę ale póki co zależy mi na jak największej utracie wagi żebym później miał łatwiej [...]

[...] żeby pozbyć się bólu w bicepsach i w łydkach, które nie dają mi spokoju od początku lipca. W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy ktoś z was również przechodził przez taki etap przetrenowania? 2. Jak sobie z nim poradziliście? 3. Co zrobić, zeby ból mięśni ustąpił? 4. Co jeść w tym czasie, żeby pomóc mięśnią wrócić na właściwy tor? 5. Ile czasu [...]

[...] dalsze miejsca od domu. Pewnie wyjazdów urlopowych będzie w tym roku mniej ale nawet jakbyśmy nigdzie nie wyjechali-można wziąć udzial w tym konkursie. Zasady konkursu - I etap od 1 lipca do 30 lipca do godziny 20 :00 1. Zamieszczamy w tym temacie ciekawe zdjęcie,obiektu,krajobrazu,budowli,dzieła natury itp 2.Na zdjęciu powinno się znaleść [...]

Witam. Jakiś czas temu wróciłem z Anglii. Tam nabrałem sporo masy. Jednak jak to zwykle bywa po powrotach do polski zaczyna się etap 'alkoholizacji' i spadło pare kg. Wróciłem na siłownie ale pasuje przybrać spowrotem. Żeby się nie rozpisywac bo każdy wie co to za dział. Moje witaminki to: - Nandrolone Decanoate (Flakonik 10ml 250mg/ml)Firmy [...]

[...] wysiłkowych oraz układania odpowiednich programów treningowych dostosowanych do konkretnych schorzeń bądź dolegliwości. Medyczny Trening Terapeutyczny stanowi końcowy etap usprawniania ruchowego. Cele MTT: - zmniejszenie dolegliwości bólowych, - poprawa ruchomości stawów, - poprawa wytrzymałości, siły i koordynacji, - poprawa jakości [...]

[...] ( z obwodu pasa 104cm na obwód 93cm, więc 11cm ). Dokładnie rok temu ważyłem 92kg, ale nie odchudzałem się cały rok. Pierwsze 8kg zrzuciłem w wakacje rok temu. Pierwszy etap poszedł gładko. Wystarczyło odstawić słodycze, fast foody, różne gazowane i kolorowe napoje. Nie było żadnego ekstremalnego przechodzenia na dietę. Po prostu wróciłem do [...]

Witam serdecznie! Mój problem dotyczy diety redukcyjnej. Mianowicie planuje wdrożyć po raz pierwszy w moim życiu etap redukcji i nie chciałbym popełnić zbyt wielu błędów, aby efekty były najlepsze. Od razu wyślecie mnie do wyszukiwarki, ale nie nawidzę używania jej, nie podoba mi się sposób w jaki działa, a znalezienie istotnych informacji [...]

[...] staram się dokładać kalorii, obecnie zjadam coś koło 3000 kcal, nazwałbym to "powolną masówką". Myślę, że moja obecna waga oscyluje w granicach 80 kg i nadaje się na ten etap konkursu. Co będzie dalej? Zobaczymy. Jeżeli chodzi o dietę, to nie mam problemu z jej trzymaniem. Od 1,5 roku wiem dokładnie ile zjadłem kcal/B/WW/T i przestrzegam [...]

[...] zrzutu diety, ponieważ cały czas wyliczam i dodaje/ujmuje. Trening: Na czczo tu się zastanawiam nad wielostawnym FBW vs 5x5 choć to to samo w gruncie rzeczy: Pierwszy etap 6 tygodniowy 3 x FBW i 2 x aero w porze treningowej na czczo - bieg 30-45 minut. Czasami będzie zamienne z interwałami. Siłowy: A) 1.)Przysiad klasyczny 4x10 [...]

[...] powtarza, że strasznie przytyłam, sama źle się czuje w swoim ciele więc ciągle próbuje i próbuje. Jak można się domyślić zaczęłam obcinać kalorie, 1500 później 1400 i znów etap 1300kcal, ale idąc po rozum do głowy przecież tak nie da się żyć, nie jestem w stanie jeść 1300kcal całe życie ani to dobre, ani zdrowe. Dochodząc do konkretów. 24 lata, [...]

[...] lat. Na początku była b.mała i wynosiła -0.25 na jedno oko, ale wstyd okularów i jakieś 'wewnętrzne' blokady sprawiły że nie nosiłem okularów i wada wzrastała przez dalszy etap czasu. Było -1.25 , -1.5. Wreszcie postanowiłem - jeżeli wstydze sie tych okularów, a narazie nie mogę sie poddać operacji korekcji wady wzroku laserem, to będę nosił [...]

[...] a po powrocie na siłownie - trening siłowy i to on zdecydowanie sprawia mi największą satysfakcję. Jestem aktualnie na utrzymaniu, w połowie sierpnia zaczynam kolejny etap redukcji. Mam gorącą prośbę o ocenę mojego obecnego planu treningowego. Sugerowałam się planami dostępnymi w Internecie, modyfikowałam pod siebie i póki co jest to [...]

[...] bardzo ale to bardzo slaby wiec zaczne od zera wedlug artykulu Tu wprowadź tekst linku... polecam dla kazdego ktory zaczyna od poczatku lub bardzo dlugiej przerwie. 1. etap pierwszego roku treningowego bede wykonywal 2-3 razy w tyg zalezy od mojej regeneracji. 2 . Dieta bedzie nadzorowanae ale nie bedzie czysta w 100% , na poczatek zaczne [...]